初心者パパにおすすめ！自宅でできるブルガリアンスクワット

こんにちは。「お腹が出たのでパパ頑張るブログ」管理人のたるぅ〜です。

筋トレを始めようと思ったものの、「で、何から始めればいいの？」と迷った経験、ありませんか？僕自身、最初はよくわからずに腹筋から始めたのですが、思ったように効果が出ず、挫折してしまいました。

そんな中で出会ったのが、“ブルガリアンスクワット”です。今回は、自宅で簡単に始められて、効果も実感しやすいこのトレーニングについてご紹介します。

ブルガリアンスクワットとは、片足で体重を支えるスクワットの一種です。

通常のスクワットは両足で行いますが、ブルガリアンスクワットは後ろ足を椅子などに乗せ、前足だけで身体を上下させます。その分、負荷が高く、バランスを取るために体幹も鍛えられるのが特徴です。

初心者でも始めやすく、慣れてきたらダンベルを持って負荷を追加することもできます。

通常のスクワットはフォームを間違えると腰を痛めやすいですが、ブルガリアンスクワットは片足ずつ行うため、無理のない範囲で調整しやすく、腰への負担も少なめです。

必要なのは椅子ひとつ。リビングでも寝室でも、ちょっとしたスペースさえあればOKです。

ちなみに僕は一度、段ボール箱を椅子代わりに使ったことがあります。でもそれを見た子どもが「工作したい！」と盛り上がり、気づけばその箱は切り刻まれていました（笑）

最初にやったとき、僕は片足10回ずつで3セット挑戦しました。次の日、見事に筋肉痛！

効いてる実感があると、「あ、これ効いてるな」とモチベーションも上がりますよね。

※ 無理のない範囲で行ってください。初めは浅くても大丈夫です！

慣れてきたらダンベルや水の入ったペットボトルを持って行うと、さらに効果がアップします。

僕は今まで、「腹筋をやってみよう」「腕立てに挑戦してみよう」といろんなことに手を出しては挫折してきました。でも、このブルガリアンスクワットだけは、「少ない回数で確かな効果」を感じられたことで、今でも継続できています。

何から始めればいいかわからない初心者の方にこそ、まずはこの1種目をおすすめしたい。

時間がないパパでも、自宅で、数分で、しかも器具なしでできます。

育児や仕事で忙しい中でも、「自分の体と向き合う時間」を少しだけ作ってみてください。きっと、次の日の筋肉痛が教えてくれますよ。「あ、自分、ちゃんとやれてるな」って。

運動を始める最初の一歩に、ぜひこのブルガリアンスクワットを選んでみてください！

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