こんにちは。「お腹が出たのでパパ頑張るブログ」の管理人、たるぅ〜です。
今回は、我が家で実践している「休日にできる家族トレーニング」について紹介したいと思います。
といっても、ジムに行ったり、器具をそろえたりするような本格的なものではありません。家族と一緒に楽しく過ごしながら、自然と身体を動かせる“遊び感覚の筋トレ”です。
きっかけは「家族の時間を大切にしたい」という想い
私はふつうの会社員なので、当時は平日どうしても仕事中心の生活になりがち。特に年度初めや繁忙期になると、帰宅する頃には子どもたちはもう夢の中なんてこともありました。
そんな中で、「せめて休日くらいは全力で子どもたちと遊びたい」と思ったのが、“家族トレ”を始めたきっかけです。
どうせなら自分も身体を動かして健康になれたら一石二鳥だな、と思ったんですよね。
子どもと一緒にできる「遊びトレーニング」3選
■ 懸垂棒でぶら下がり＆懸垂遊び
近所の公園に懸垂棒があったので、子どもをぶら下げて2〜3回懸垂をしてみました。これが思ってた以上にキツい（笑）
でも子どもは大はしゃぎで、「パパすごーい！」と応援してくれました。それが嬉しくて、またやろうって思えるんですよね。
そのうち子どもも「自分もやってみる」と言って懸垂棒にぶら下がるように。自然と親子で運動する時間ができて、良い習慣になりました。
■ プランク中の「お馬さんごっこ」
家で体幹トレーニングのプランクをしていると、子どもが背中に乗ってきます。「お馬さーん！」と楽しそうに言いながら（笑）
ただでさえキツいプランクに子どもの体重が加わると、負荷が倍増。けど、不思議とイヤじゃないんですよね。
「もう終わり〜？」なんて言われると、こっちもついがんばっちゃいます。まるで子どもがトレーナーのようで、良いモチベーションになっています。
■ 腹筋遊びで笑顔と筋肉痛をゲット
仰向けになり、膝を立ててその上に子どもを乗せます。そこから左右に体を揺らして、子どもを振り落とすまで続ける…という“謎の遊び”ですが、これが意外と腹筋に効くんです。
子どもがなかなか落ちてくれないから、こっちも本気。終わるころには汗だくで息切れ。でもその分、子どもの笑顔も全開です。
“家族トレ”を続けて良かったこと
- 子どもとの時間がより濃くなった
- 「運動しなきゃ」の気負いがなくなった
- 子どもにも運動の習慣が自然に身についた
- そして何より、子どもの「パパすごい！」の言葉が嬉しかった
家族と笑いながらやる運動は、ただの筋トレ以上の価値があります。
最後に：無理なく、でも続ける
「運動したいけど時間がない」
「ジムは続かないしお金もかかる」
そんな方にこそ、この“家族トレ”をおすすめしたいです。特別な道具もいりません。ちょっとした遊びの中に、運動のきっかけはたくさんあります。
私の目標は「白Tシャツが似合うパパになること」。そのために、これからも楽しみながら体を動かしていきます。
ぜひあなたも、“ちょっと身体を動かす休日”から始めてみませんか？
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