「子どもと遊びながら運動不足解消！家族時間がパパの最高トレーニング」

こんにちは。「お腹が出たのでパパ頑張るブログ」の管理人です。

もうすぐ6月。沖縄ではそろそろ梅雨入りの気配がしてきましたが、それでも晴れ間が続く日も多く、先日の休日は久しぶりに家族そろって外で遊ぶことができました。

この前は子どもたちと水鉄砲で本気の勝負。びしょ濡れになりながら、思いっきり笑って、走って、叫んで…まるで子どもに戻ったかのような時間でした。
普段の忙しさや疲れも吹き飛ぶような、最高のリフレッシュタイム。

そんな中ふと感じたんです。

「あれ？これ、けっこう運動になってるかも？」

実はこれ、最近僕が気づいた「家族との時間を楽しみながらできるトレーニング」の一つでもあります。

今回は、ジムに通えないパパや、自分の時間がなかなか取れない人にもおすすめしたい、“家族時間を使った遊び感覚のトレーニング”についてお話していきます。

忙しいパパでも、家族と一緒に運動できる方法がある

仕事に家事に子育てに…毎日バタバタで、自分の時間なんてなかなか取れない。
運動したいと思っても、ジムに行く時間やお金もないし、そもそも疲れてるから気力もわかない。

そんなふうに感じているパパ、多いんじゃないでしょうか？
僕もその一人です。でもあるとき、こう思ったんです。

「だったら、家族時間そのものを運動の時間にできないか？」

そこでたどり着いたのが、“子どもと全力で遊ぶ”という方法でした。

実は、子どもと遊ぶって、思った以上にハードです。

例えば鬼ごっこ。
小学生の我が子は、びっくりするほど体力があって、こちらが音を上げるまで走り回ります。
全力で逃げ回る子どもを追いかけるだけで、心拍数は急上昇。10分もすれば汗だくです。

しかも、子どもは手加減なし。負けず嫌いな子なら、「パパまだー？」と容赦なく追い込んできます（笑）

ダッシュとストップの繰り返しで、心肺機能と瞬発力のトレーニングに。
芝生の公園や広場があると、安全に思いっきり走れます。

階段を見つけたらトレーニングチャンス！
子どもをおぶって登ると、太もも・ふくらはぎ・体幹が刺激されます。

息が上がりますが、短時間でもしっかり効くのを感じます。

子どもに腕を掴んでもらって、少しだけ持ち上げてあげる。
これを数回繰り返すだけで、二の腕や肩の筋肉がじんわり疲れてきます。

「キャーキャー」喜んでくれるので、親も楽しくなります。

こうした「遊びながらトレーニング」は、ただ体を鍛えるだけではありません。
何よりのメリットは、家族の時間を大切にしながら、リフレッシュできること。

運動不足解消に加えて、メンタルにもいい影響があると実感しています。

運動って、ジムやランニングだけじゃなくていい。
生活の中にある時間をうまく使えば、「ながら運動」でも十分に効果は出せると思います。

特に子育て中のパパにとって、家族との時間は何より大切。最近は友達と遊ぶことが増えている。子供との時間も限られてきているので、余計に大切にしています。
だからこそ、その時間を使って、ちょっとだけ体を動かしてみる。
それが健康の第一歩になるはずです。

今日の公園遊び、ちょっとだけ本気で鬼ごっこしてみませんか？
それだけで、きっと身体も心もポカポカになりますよ。